Insomnio. Cómo identificarlo y tips para combatirlo.

Dormir juega un rol muy importante para mantener tu salud y bienestar. Si no descansas bien por las noches tal vez padezcas de insomnio y depresión.  Es muy importante que pongas atención a los síntomas y si crees que lo padeces, hagas algo para remediarlo, por tu bien y el de tu familia.

Por

Mujer con problemas de insomnio

 

Te voy a contar mi historia y mi encuentro con el insomnio y la depresión y cómo estos sacaron de balance mi salud y bienestar.

Hace unos meses pasé por un periodo de insomnio. Normalmente duermo muy bien y casi nunca había tenido problemas con hacerlo profundamente durante 7 horas. Rutinariamente me iba a la cama alrededor de las 10 pm y despertaba a las 5am.  Fresca y lista para comenzar mi día.

Todo iba bien, hasta que un día me tardé mucho tiempo en conciliar el sueño.

Luego me despertaba muchas veces cada noche, no entendía qué pasaba. Solo recuerdo que daba vueltas en la cama, tratando de encontrar la posición perfecta para volverme a dormir.

Cuando por fin lograba dormirme era hora de despertar para empezar mi día.  Obviamente empecé a sentirme muy cansada y todo se convirtió en una bola de nieve.  Durante el día me irritaba por todo y mis cambios de humor comenzaron a notarse.  Estaba padeciendo insomnio y depresión.  Así pasé muchas noches sin saber que hacer y de repente mi salud y bienestar se vieron afectados.  Empecé a perder peso, a tener dolores de cabeza y sentía que en cualquier momento iba a explotar.

No solo mi insomnio y depresión estaban afectando mi mente, sino que también podía notar el cansancio en mi rostro y cuerpo. Tenía unas ojeras muy grandes y mi piel se veía marchita.

 

Todas las noches me preguntaba: ¿Cómo puedo controlar el insomnio?

Afortunadamente mi problema de insomnio y depresión era causado por una situación temporal de estrés, la cual tenía perfectamente identificada, pero que según yo, no me estaba afectando. Así que pude controlar mi problema solo cambiando algunos hábitos.

¿Te suena familiar mi historia?  Si crees que estás pasando por una situación similar a la mía, ten la confianza de que podrás solucionar tu problema de insomnio y depresión.  Pero si crees que tu problema es muy serio, te recomiendo que vayas inmediatamente con un profesional.

Bueno, lo primero es identificar si estas padeciendo insomnio, responde a estas preguntas:

¿Tardas mucho tiempo en conciliar el sueño?

¿Te despiertas muchas veces por la noche?

¿Te despiertas cansada?

¿Te despiertas mucho antes de tu hora normal y ya no puedes conciliar el sueño?

¿Estás desconcentrada todo el tiempo?

¿Sientes que no tienes energía para nada?

¿Sientes que en cualquier momento vas a explotar?

¿Tu digestión está fallando?

 

Mujer con problemas de salud

 

Si respondiste sí a más de 6 preguntas seguro estás padeciendo trastornos del sueño.

Ahora que ya lo detectaste, seguro te estarás preguntando: ¿Cómo puedo controlar el insomnio?

Muy simple, para recuperar la salud y bienestar perdidos, tienes que cambiar tus rutinas.

 

 

Mujer dormida profundamente

 

Evita:

  • Dormir durante el día
  • Ver televisión, comer o leer en tu habitación. Especialmente evita cualquier actividad con el celular o tabletas electrónicas cuando estés acostada.
  • Ingerir alimentos pesados o comidas completas antes de dormir.
  • Beber té, café, alcohol o fumar por la noche.

 

Y haz los siguientes ajustes en tu vida:

  • Usa tu cama solo para dormir.
  • Cambia la iluminación de tu habitación por una suave y discreta.
  • Haz al menos 20 minutos de ejercicio diariamente.
  • Crea una rutina de relajación minutos antes de irte a la cama. Por ejemplo, puedes meditar, beber un té de valeriana o bañarte con agua caliente.
  • Incluye almendras, plátanos, nueces, cerezas y cereales de granos enteros en tu dieta diaria.

 

Estos pequeños cambios en tu rutina pueden salvarte del insomnio y la depresión y mantener en balance tu salud y bienestar.

Recuerda cuidarte para que puedas cuidar de tu familia.

Comparte este artículo con amigos y familiares, no sabes quién podría necesitarlo.


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